وزن کم کرنے

 .  ناشتہ نہ چھوڑیں

 ناشتہ چھوڑنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں دے گا۔  آپ ضروری غذائی اجزاء سے محروم ہوسکتے ہیں اور آپ دن بھر زیادہ نمکین ختم کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو بھوک لگتی ہے۔

 صحتمند ناشتے کی ترکیبیں دیکھیں

 2. باقاعدہ کھانا کھائیں

 دن کے وقت مستقل اوقات کھانا کھانے سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔  اس سے چربی اور شوگر کی زیادہ مقدار میں کھانے پینے کی چیزوں پر ناشتہ کرنے کا لالچ بھی کم ہوجاتا ہے۔

 سختی سے کھانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

 3. بہت سارے پھل اور سبزی کھائیں

 پھل اور سبزی میں کیلوری اور چربی کم ہوتی ہے ، اور فائبر زیادہ ہوتا ہے - وزن میں کامیاب وزن میں کمی کے ل for 3 ضروری اجزاء۔  ان میں وٹامنز اور معدنیات کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے۔

 اپنے 5 A دن حاصل کرنے کے بارے میں پڑھیں

 4. زیادہ متحرک ہو

 فعال رہنا وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے۔  بہت سارے صحت کے فوائد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ ، ورزش اضافی کیلوری کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ صرف غذا کے ذریعہ نہیں کھو سکتے ہیں۔

 ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہو اور وہ اپنے معمول کے مطابق فٹ ہوجائے۔

 5. وافر مقدار میں پانی پیئے

 لوگ کبھی کبھی بھوک سے پیاس کو الجھاتے ہیں۔  جب آپ ایک گلاس پانی واقعی آپ کی ضرورت ہو تو آپ اضافی کیلوری کا استعمال ختم کرسکتے ہیں۔

 شدید غذا کے حصے کے طور پر پانی پینے کے بارے میں مزید پڑھیں

 6. اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کھائیں

 بہت ساری ریشہوں پر مشتمل کھانے سے آپ کو بھر پور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو وزن کم کرنے کے لئے بہترین ہے۔  فائبر صرف پودوں سے کھانے میں پایا جاتا ہے ، جیسے پھل اور سبزی ، جئ ، سارا روٹی ، بھوری چاول اور پاستا ، اور پھلیاں ، مٹر اور دال۔

 7. کھانے کے لیبل پڑھیں

 فوڈ لیبل کو پڑھنے کے بارے میں جاننے سے صحت مند آپشنز کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔  وزن میں کمی کے منصوبے پر آپ کے یومیہ کیلوری الاؤنس میں ایک خاص کھانا کس طرح فٹ بیٹھتا ہے اس پر کام کرنے کے لئے کیلوری کی معلومات کا استعمال کریں۔

 فوڈ لیبل پڑھنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

 8. ایک چھوٹی پلیٹ استعمال کریں

 چھوٹی پلیٹوں کا استعمال آپ کو چھوٹے چھوٹے حصے کھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔  چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کرکے ، آپ بھوک ل going بغیر آہستہ آہستہ چھوٹے حصے کھانے کی عادت بن سکتے ہو۔  پیٹ میں دماغ کو بھرا ہوا بتانے میں لگ بھگ 20 منٹ لگتے ہیں ، لہذا آہستہ آہستہ کھائیں اور کھانا محسوس ہونے سے پہلے ہی کھانا بند کردیں۔

 9. کھانے کی اشیاء پر پابندی نہ لگائیں

 وزن کم کرنے کے منصوبے سے کسی کھانے کی اشیاء پر پابندی نہ لگائیں ، خاص طور پر اپنی پسند کی چیزوں کو۔  کھانے پینے پر پابندی لگانے سے ہی آپ ان کو زیادہ تر چاہیں گے۔  اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ جب تک آپ اپنے یومیہ کیلوری الاؤنس میں رہیں تب تک آپ کبھی کبھار علاج سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے۔

 10. جنک فوڈ کو اسٹاک نہ کریں

 فتنہ سے بچنے کے لئے ، گھر میں ردی کا کھانا - جیسے چاکلیٹ ، بسکٹ ، کرپس اور میٹھی فجی مشروبات کا ذخیرہ نہ رکھیں۔  اس کے بجائے ، صحتمند نمکین ، جیسے پھل ، بغیر چائے والے چاول کیک ، جئ کیک ، غیر مہذب یا بغیر ہٹانے والے پاپکارن اور پھلوں کے رس کا انتخاب کریں۔

 11. الکحل پر کاٹنا

 شراب کے ایک معیاری گلاس میں چاکلیٹ کے ٹکڑے میں جتنی کیلوری ہوسکتی ہیں۔  وقت گزرنے کے ساتھ ، بہت زیادہ پینا آسانی سے وزن میں اضافے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔

 شراب میں کیلوری کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

 12. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں

 ہفتے کے ل your اپنے ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے اور ناشتے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کیلوری الاؤنس پر قائم رہیں۔  آپ کو ہفتہ وار شاپنگ لسٹ بنانا مفید معلوم ہوگا۔